Si eres nuevo en el mundo de la musculación, es fundamental que domines bien el lenguaje técnico en esta temática, debido a eso he decidido crear una serie de listados sobre los conceptos básicos del fitness que son más utilizados.
Quizás te ha pasado algún día, que cuando llegas al gimnasio más cercano, eres nuevo en esto de la musculación, le preguntas al técnico, o alguien que crees que te podría ayudar y resulta que todos ellos te habla de hipertrofia, series, repeticiones, ciclos, circuitos. (Pareciera que hablara en un lenguaje para hacer exorcismos). En este caso déjame decirte que tienes que familiarizarte con estos conceptos, ya que son fundamentales y estarás utilizándolos en todo momento.
En esta primera parte, comenzaré hablando desde laccion que haces desde que levantas el peso, hasta que lo llevas a su lugar de inicio, (Ejercicio, movimientos, distintos estados) luego iré ampliando los conceptos en los siguientes posts, a medida de pasar de lo específico a lo general. Bien pues a por ello:
- Entrenamiento: Es la acción de preparación física para un deporte o disciplina con el fin de mejoramiento. Como es el caso de prepararse para jugar un partido de básquetbol o practicar artes marciales.
- Movimiento: Es el cambió de posición o desplazamiento del cuerpo, o bien, de algún miembro él, en pocas palabras se refiere a: "acción y reacción". Aquí puedo utilizar el típico ejemplo de coger una roca y lanzarla, en este cazo la acción seria coger la roca y lansarla, la reaccion seria el traslado de de la roca.En musculación existen varios tipos de movimientos para lograr el ejercicio, sin embargo, en este apartado no voy hablar específicamente de ello, así que por ahora solo mencionares los más utilizados:
- Flexión: Es la acción de doblar (o reducir el ángulo) el cuerpo o algún miembro, básicamente es todo lo que se asemeja a la posición fetal.
- Extensión: Es la acción de extender (o aumentar el ángulo) el cuerpo o algún miembro, básicamente es todo lo que se aleja a la posición fetal.
- Aducción: Se podría decir que es el acercamiento o aproximación de un miembro hacia la parte media del cuerpo (Un ejemplo seria llevar los brazos al tronco).
- Abducción: Prácticamente es lo inverso al anterior. Es decir, que es el alejamiento del miembro, con respecto al cuerpo. (Ejemplo: Levantar los brazos).
- Pronación: (Decúbito prono) Es la rotación del antebrazo de la mano, de forma que la palma de la mano queda mirando hacia abajo. (Un ejemplo seria colocar las palmas sobre la mesa)
- Supinación: (Decúbito supino) Es la rotación del antebrazo de la mano, de forma que la palma de la mano queda mirando hacia arriba. (Un ejemplo seria, pedir una limosna)
- Ejercicio: Son el conjunto de movimientos voluntarios para lograr un determinado fin, que por lo general es el acondicionamiento físico.
- Intensidad: Se podría decir que es un grado de fuerza con que se realiza una actividad física o también podría decir que es la forma de medir la cantidad el esfuerzo aplicado para realizar una actividad, aunque este término puede ser muy debatible y lo planteare de una forma más completa en otro post, por ahora esta definición es aceptable.
- Carga: Cantidad de trabajo ha realizado, puede ser en kilogramos si hablamos de masa o en porcentaje si hablamos de intensidad.
- Fuerza: Es la capacidad de producir tención muscular y transmitir momentos de fuerza a un objeto. (Masa x aceleración=fuerza) Ahora bien, dependiendo de la cantidad de fuerza que apliquemos a un objeto para moverlo (aunque no siempre se mueva) encontraremos lo siguente:
- Tensión Estática: Es el aumento de tono muscular debido a una fuerza sin movimiento.(Ejemplo, empujar la pared)
- Tensión Dinámica:Es el aumento de tono muscular debido a una fuerza con movimiento.(Ejemplo, un ejercicio como prensa de pecho) Una vez aquí, los músculos realizan las siguientes fases para generar el movimiento. Estas son:
- Fase Concéntrica: Es la flexión muscula en donde el musculo se acorta y se contrae, también podría llamarse la fase positiva del ejercicio, en esta fase se trata de ir en contra de la fuerza de la gravedad.
- Fase Excéntrica: Es la extensión muscula en donde el musculo se alarga y se estira, también podría llamarse la fase negativa del ejercicio, en esta fase se trata de ir a favor de la fuerza de la gravedad.
Con esta pequeña lista, tienes entendido a que me refiero con entrenamiento, su movimiento y su causa efecto al momento de ejecutarlos.
En el siguiente lista hablare un poco mas sobre los términos mas utilizados en la programación de entrenamiento, ¡no te lo pierdas!
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